Home » วิธีลดไขมัน “ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แค่เข้าใจ ลดไขมันได้ง่ายๆ | การออกแบบที่พอดี | ความ รู้ การ ลด น้ําหนัก | ข้อมูลอัพเดททุกวัน

วิธีลดไขมัน “ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แค่เข้าใจ ลดไขมันได้ง่ายๆ | การออกแบบที่พอดี | ความ รู้ การ ลด น้ําหนัก | ข้อมูลอัพเดททุกวัน

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN | เว็บไซต์ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ทุกวัน

[penci_button link=”#” icon=”” icon_position=”left” text_color=”#313131″]ชมวิดีโอด้านล่าง[/penci_button]

คุณสามารถดูเพลงใหม่และเพลงอัปเดตได้ที่นี่: Fashion.zcongnghe.com/knowledge

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

>>https://fashion.zcongnghe.comเราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะมีความสำคัญกับคุณมาก ขอบคุณสำหรับการตรวจสอบข้อมูลนี้.

ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องความ รู้ การ ลด น้ําหนัก

ฮัทจะสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวร แค่เข้าใจว่าคุณลดไขมันได้ มาดูกัน. การขาดแคลอรีเป็นลบ แคลอรี = ไขมัน น้ำหนักจะลดลง แคลอรีส่วนเกินคือแคลอรีส่วนเกิน = โอกาสสะสมไขมัน น้ำหนักขึ้น วิธีหา TDEE พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่อยากลำบาก สำหรับคนที่อยากรู้ว่าเราอยู่ที่ไหน พลังงานมาจากทำตามขั้นตอนด้านล่าง คำศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนเข้าสู่วิธี TDEE 1.BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) = พลังงานที่ใช้ได้ในแต่ละวัน 2.TDEE (พลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน) = พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย 3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักของกล้ามเนื้อ (Excluding fat) ขั้นตอนแรกคือการหา BMR (อัตราการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันเพื่อนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย) – เราต้องหา BMR เพื่อหา TDEE – BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ) หักจากไขมัน) X 21.6)+370 – สมมติว่า Hut หนัก 80 กก. ไขมัน 10% – 80(น้ำหนักตัว) – 10 %(ไขมัน) = 8 กก.(น้ำหนักไขมัน) – 80(น้ำหนักตัว) – 8 (ไขมันกก.) = 72 กก. (LBM) – 72 (กล้ามเนื้อกก.) x 21.6 + 370 = 1,925.2 kcal ขั้นตอนที่ 2 หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานทั้งหมด ในการออกกำลังกาย TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม – ออกกำลังกายน้อยหรือแทบไม่มีเลย = BMR x 1.2 – ออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 1-3 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375 – ออกกำลังกายระดับกลาง หรือมากกว่า 6-7 วัน สัปดาห์ = BMR x 1.55 – 6-7 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง = BMR x 1.725 – ออกกำลังกายหนักมาก หรือ 2 รอบต่อวัน = BMR x 1.9 ถ้าฉันออกกำลังกายระดับกลาง 6-7 วันต่อสัปดาห์ ระดับ TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55 TDEE = 2,984.06 (kcal) สรุปว่าถ้าใครอยากรู้ว่าต้องกินกี่แคลต่อวัน ทำตามขั้นตอนด้านบนเลยค่ะ รับรองความรู้ติดตัวตลอดไป Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นในแบบที่คุณอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.co m 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 หากมีข้อสงสัยสามารถ comment ด้านล่างได้เลยครับ อินสตราแกรม : Fitdesignfitness , Hutchiew. Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่ฝันจะเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 .

การค้นหาที่เกี่ยวข้อง ความ รู้ การ ลด น้ําหนัก.

#วธลดไขมน #ทกสวน #ลดหวงยาง #ลดนำหนกไดดทสด #แคเขาใจ #ลดไขมนไดงายๆ #การออกแบบทพอด

fitdesign,ลดไขมัน,ลดห่วงยาง,ลดน้ำหนัก,สร้างกล้ามเนื้อ,สร้างกล้าม,ลดต้นขา,ลดต้นแขน,ลดหน้าท้อง,วิธีลดไขมัน,วิธีลดต้นขา,วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

ความ รู้ การ ลด น้ําหนัก.

25 thoughts on “วิธีลดไขมัน “ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แค่เข้าใจ ลดไขมันได้ง่ายๆ | การออกแบบที่พอดี | ความ รู้ การ ลด น้ําหนัก | ข้อมูลอัพเดททุกวัน”

  1. EFFERINวิธีต้สำหรับคนรักหวานที่ใฝ่ฝันจะสลายไขมัน โปรดดูวิดีโอของเรา

  2. ถ้าเราต้องกิน2000แคล แล้วออกกำลังกายไป-300แคล จะเท่ากับว่าผมได้รับพลังงานแค่1700แคลหรือป่าวครับ

  3. ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เป็นคนผอมอยู่แล้วค่ะ ผอมค่อนข้างมากเลย แต่หุ่นไม่ฟิตไม่ลีน อยากลีนควรทำไงบ้างคะ แบบอาจจะไม่ต้องออกหนักเท่าคนอื่นเพราะผอมอยู่แล้ว หรือออกหนักเท่าคนอื่น แนะนำหน่อยค่า🥺

  4. วิ่งตอนเช้าหรือตอนเยนดีคับ
    ส่วนตัวผมเล่นเวทจนล่ำเเต่ไขมันก็เยอะจนหุ่นหมี เพราะผมเล่นเเต่เวทไม่คาดิโอ
    ผมเลยอยากทรายว่าควรวิ่งตอนไหนดี

  5. อยากทราบว่าจะรู้ว่าไขมันในตัวมีกี่%ต้องทำยังไงครับ

  6. ช่องนี้ดีครับดูช่องอื้นมีแต้บอกไห้ตัดสานอาหารออกที่เดียวอย่างนั้นผมคงตายแย555

  7. โซน 3 4 เบรินไขมีนเยอะกว่า โซน2 นะครับ เพียงต้องแลกกับ มวลกล้ามเนื้อที่เสียไปบ้าง รบกวนให้ความที่ถูกต้อง กับคนชมหน่อยก็ดีนะครับ คุณฮัท

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *