Home » 4 วิธีลดแป้ง ลดไขมัน แบบไม่ผอม! | อาหาร 4 คอร์ส | สุดยอดร้านอาหารและความรู้ด้านการทำอาหาร

4 วิธีลดแป้ง ลดไขมัน แบบไม่ผอม! | อาหาร 4 คอร์ส | สุดยอดร้านอาหารและความรู้ด้านการทำอาหาร

4 วิธี ลดแป้งเพื่อลดไขมัน โดยไม่ผอมโทรม! | ข้อมูลอาหารอัพเดททุกวัน

[penci_button link=”#” icon=”” icon_position=”left” text_color=”#313131″]ชมวิดีโอด้านล่าง[/penci_button]

คุณสามารถดูเพลงใหม่และเพลงอัปเดตได้ที่นี่: ดูเพลงอื่นๆ ที่นี่

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ4 วิธี ลดแป้งเพื่อลดไขมัน โดยไม่ผอมโทรม!

4 วิธี ลดแป้งเพื่อลดไขมัน โดยไม่ผอมโทรม!

4 วิธี ลดแป้งเพื่อลดไขมัน โดยไม่ผอมโทรม!

>>Fashion.zcongnghe.comเราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะมีความสำคัญกับคุณมาก ขอบคุณสำหรับการตรวจสอบข้อมูลนี้.

ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องอาหาร 4 คอร์ส

สวัสดีโค้ช K. Fitterminal.com อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือการลดน้ำหนักโดยการลดคาร์โบไฮเดรต หรืองดทานคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง อาจช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วมากในช่วงเริ่มต้น และยังมีงานวิจัยรองรับอีกด้วย ประเด็นคือวิธีลดแป้งที่เรากำลังทำอยู่ เช่น หั่นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงให้เห็นผลเร็วขึ้น อาจทำให้เราเครียดจากการควบคุมอาหาร หรือชอบเข้มงวดเกินไป นั่นก็ทำให้เราหิวบ่อยขึ้น กินเยอะ และออกไปกินอาหารขยะมากขึ้นหรือไม่? แถมกินน้อยตัดแป้งก็อาจทำให้เราท้องผูกได้ หมดประจำเดือน ผมร่วง เป็นต้น คำถามคือ เราจะค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรทให้ได้ผลได้อย่างไร ? หรือเปลี่ยนมาเป็น Low-carb Diet ไม่ใช่ Low-calorie Diet ที่ไม่ทรมาน ร่างกายของคุณก็ไม่โทรม และอย่ากลัวที่จะโยโย่หรือกลับมาอ้วนอีก วันนี้ฉันโค้ชเคจะมาแนะนำ 4 วิธีง่ายๆ ในการลดคาร์โบไฮเดรท เพื่อช่วยลดไขมันโดยไม่ทำให้ผอม และไม่มีผลข้างเคียงตามมา เพื่อนหลายคนอาจจะยังกลัวคาร์โบไฮเดรตอยู่ หรือกินแป้ง เพราะเราอาจจะอ้วนจากการทานคาร์โบไฮเดรต หรือคุณเคยหยุดกินคาร์โบไฮเดรตและสังเกตว่าไขมันลดลงอย่างรวดเร็วมาก ฯลฯ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันอย่างชัดเจนว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง และการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุด ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ และโรคหัวใจด้วย แต่ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน เราไม่ควรตัดหรืองดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเลย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง อย่ากินคาร์โบไฮเดรต เราควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากอาหารธรรมชาติ อุดมด้วยสารอาหารยิ่งมีประโยชน์ยิ่งดี หรือจะลดไขมัน เราก็ยังสามารถกินแป้งได้ เราอาจจำกัดปริมาณให้พอดี และเลือกที่จะทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้นนั่นเองค่ะ ต่อมาเราควรลดปริมาณ Simple Carbs หรือ Simple carbs ที่ได้จากอาหารแปรรูปเพราะจะมีแคลอรี่เปล่าเท่านั้น และมีสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการน้อยมาก โดยเฉพาะโปรตีนและใยอาหาร วิธีลดแป้งให้ลดไขมันโดยไม่ดูโทรมและหิวบ่อย? เพราะเราสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงได้มากโดยไม่รู้ตัว และสมองจะรับรู้ว่า ร่างกายได้รับแคลอรีไปมากแล้ว แถมน้ำตาลส่วนใหญ่ เป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย เช่น ฟรุกโตส แลคโตส ซูโครส และกลูโคส เป็นต้น น้ำตาลเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วมาก จนระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่าน้ำผลไม้อินซูลินสไปค์ (Insulin Spike) นักวิจัยพบเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ชา และกาแฟเย็น น้ำตาลเหล่านี้สูงที่สุด ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลมกระป๋องอาจมีโมโนคาร์บได้ถึง 35 กรัม และเกือบ 100% เป็นน้ำตาลบริสุทธิ์ เป็นต้น น้ำผลไม้ไม่เหมือนกับการกินผลไม้สดโดยทั่วไป เพราะมันแทบไม่มีไฟเบอร์เลย และมีน้ำตาลฟรุกโตสสูง ซึ่งนักวิจัยพบว่า น้ำผลไม้แทบไม่ต่างจากน้ำอัดลม จากการศึกษายังพบว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำนอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้ว นอกจากนี้ยังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอีกด้วย ดังนั้น เราอาจหันมาดื่มโซดา หรือน้ำใช้แก๊สแทน เพราะเราจะเพิ่มความซ่าโดยไม่ใส่น้ำตาล และไม่ต้องกลัวอ้วน ส่วนผลไม้เราควรกินผลไม้สดโดยเคี้ยวแล้วกลืนดีกว่า ตัวอย่างเช่น เราอาจกินทุเรียน มังคุด หรือมะม่วงสุกภายใน 30 นาทีหลังอาหาร เป็นต้น อ่านบทความเต็ม: ======== ================= ======= ถ้าเพื่อนมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:

การค้นหาที่เกี่ยวข้อง อาหาร 4 คอร์ส.

#วธลดแปง #ลดไขมน #แบบไมผอม

[vid_tags]

4 วิธี ลดแป้งเพื่อลดไขมัน โดยไม่ผอมโทรม!

อาหาร 4 คอร์ส.

20 thoughts on “4 วิธีลดแป้ง ลดไขมัน แบบไม่ผอม! | อาหาร 4 คอร์ส | สุดยอดร้านอาหารและความรู้ด้านการทำอาหาร”

  1. น้ำหนักพี่นิ่งมาปีกว่า แต่เมื่อประมาณหกเดือนที่แล้วพี่เน้นเวทปั้นก้นจนตอนนี้พี่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเกือบสองกิโลค่ะโค๊ช😍แต่สัดส่วนลดลงโดยเฉพาะเอว แล้วก็มีก้นที่เพิ่มขึ้นกับขาที่ใหญ่ขึ้นตามมาแภมมีกล้ามเนื้อชัดเจนมากกว่าเดิม😁

  2. พี่เน้นกินคาร์บเชิงซ้อนค่ะปีนี้รู้สึกร่างกายอยู่ตัวค่ะโค้ชไม่อ้วนละกล้ามเนื้อมาดีค่ะทานอาหารได้หลากหลายแต่ทานแบบรู้ตัวเองขนมก็ทานบ้างไว้ว่างๆจะเอาหุ่นไปอัพเดรตในไลน์นะค่ะขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ🙏🙏

  3. สวัสดีค่ะทำ if และ weight trainning อยุ่ค่ะ ทานข้าวกล้องประมาณ 1-2 ทัพพี ต่อวัน แต่ตอนนี้ ทั้ง นน. และสัดส่วนคงที่มา 3 สัปดาห์ได้แล้ว ควรปรับอย่างไรดีคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

  4. น้ำหนักลด5กิโลหลังจากใช้เวลา4เดือนพอหลังจากนั้นน้ำหนักนิ่งมากค่ะควรทำอย่างไรดีค่ะ

  5. พี่ชอบกินไข่ต้มก่อนกินอาหารค่ะโค๊ชทำให้อิ่มมากไม่ค่อยกินจุกจิกเลยค่ะ พี่ต้มไว้วันล่ะ4ลูกค่ะ

  6. สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช k 🤩
    แวะแข้ามาชมกับสาระดืๆค่ะ
    ขอบคุณข้อมูลทื่มานำเสนอค่ะ🙏👍❤ รักษาสุขภาพ และ สุขภาพแข็งแรงค่ะโค๊ช k ☺

  7. น้ำหนัก นิ่ง อยู่ที่ 61 เล่นเวทเทรนนิ่ง กินโปรตีน ธรรมชาติ แต่ ท้องล่างหนามากไม่ลงเลย สงสัยต้องไปดูดไขมัน

  8. การใช้สูตร low carb diet กินข้าวกล้องวันละ 4-5 ทัพพีและพวกถั่วลิสงเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทองได้ไหมคะโค้ช

  9. โค้ชคะ หนูน้ำหนักนิ่งมานานทั้งที่หุ่นก็ไม่เฟิร์ม ถ้าหนูกินแป้งเพิ่มมันจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญไหมคะ ปกติทำifกินสองมื้อ กินข้าวครั้งละทัพพี ตอนนี้ลองมากินทัพพีครึ่ง

  10. โชคดีที่ดื่มกาแฟดำแบบน้ำตาลน้อยๆ แล้วพอลองใส่ไซรัป ก็กินไม่ได้เลย5555

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *